可以适当食用瘦肉、鱼肉、低脂乳制品和其他蛋白质食品。蛋白质是最有效地满足食欲的一种营养物质。偶尔摄取适量比例的高热量食物也是体重管理计划中允许的。饮食遵循一定的节律是避免暴饮暴食的有效方法。要注意控制食物的体积。
2.体重管理的体育运动建议
成年人需要的标准是每天锻炼30分钟，每周锻炼4天以上；儿童则应该做到每天运动60分钟，可以散步、跑步和进行体育活动。例如，快走、以爬楼梯代替乘电梯之类的简单运动和正规体育锻炼对身体具有一样的好处。
每天可以分阶段进行30分钟的运动，比如一天可以快走或者骑自行车3次，每次10分钟。专家建议男性可以将一些有利于提高心血管功能的运动和力量型运动结合在一起。努力使体能活动融入日常生活中去，这样即便是在时间紧张的时候你也能坚持锻炼。
第四节 更年期男性的保健秘诀
一、男性也有更年期
◎更年期是进入老年阶段的前奏曲
更年期，是指人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是大自然正常的生理现象，是一切生命活动的客观规律。而凡事有始自有终，由盛及衰是万物必然经历的过程，衰老是自然界一切生物的共同特征，具体表现为生物形态结构与生理功能都在发生退行性变化。对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲。